原來 魚的世界是寧靜滴~～

11月重新開始跑LSD 就利用這條連通鶯歌、大溪、龍潭的單車道。桃園縣定位這條單車道為Country Trails 。

嗯~ 鄉間小路、田間小徑，跑過三次後，我喜歡~ 比起台北縣、市的河濱單車道充滿了人工味，在大溪通往龍潭的鄉間小路上到處有著野花生態和田野間的恬靜樂趣。

十月桃縣政府有推大溪韭菜花田的活動，應該主要是大溪到鶯歌的鄉間自行車路段，而我以下的照片主要是大溪到龍潭三坑沿途的鄉間小路，用隨身手機和多年的小相機所拍下的跑步途中照片。

哈! 就用這張三坑老街的 百日草花海揭開序曲

繼油菜田、大波斯菊後，百日草也拿來當休耕農田的花海了，陽光下濃郁的紅、黃、橘拍起來真不錯

                                                                                                                                                    清晨田中間的枯樹和人家

這一天的早晨天氣不太好，雲霧、鐵橋、枯樹、人家

身為文化大學畢業的我，對於陽明山越野跑有種非參加不可的情懷，何況是從幾乎山下的至善路三段溪山國小跑到擎天崗這種路線。

第二批出發的我，跑沒多久就出現陡坡，步兵跟著出現，趁這個機會進補一下

照片來源: 我動網

前半段是滑得要死的大塊石板鋪成的登山步道，邊跑邊唸著這種路再也不要跑一次了。後來出現一件插曲，跑離開中後段班後，我就一路往前追擊，但沿路的石板步道很滑，所以為了有更好的抓地力有時會將腳的落點落在石板步道和邊坡間的小雜草堆上，也就是身體靠近邊坡跑。完全忘了邊坡上常會有突出來的樹幹，樹幹若是整段橫躺也就容易發現，但就是有的只突出一小節，剛好有追兵追我追得緊，為了保持速度又不滑倒，我的視線和專注力完全只放在我眼前兩、三米的地面上。
但就在疏忽時，就給他撞上了，體驗了一次爆頭的感受，更慘的是沒防備的撞擊瞬間，我的舌頭被牙齒咬到。蹲下來後馬上要讓後方的追兵先過，但他怕我出問題，留下來盯著我。沒多久感覺暈眩感不嚴重，吐掉口中的口水確定沒血，就又上路把這個插曲拋到腦後，只記得提醒自已視線要放在10公尺外的地形。
隔天吃早、午餐時一直覺得舌頭不靈光，沒味道，晚餐後才想起這件讓我舌頭受傷的事。

今年的馬拉松練跑已進行了一個多月了，跑量也從平常每月的20幾K，爆量了十倍。這個星期LSD進度提前到達了38K，目前整個進度和去年第一次跑馬練習幾乎雷同得可怕，同樣的在第二個LSD跑完後有脫水和上吐下瀉的情況，同樣的在第5個LSD達到應該有能力足以跑完一個全馬的距離。看來接下來二三個月的配速練習和雙腳的健康維持才是最後不會重蹈去年失敗的關鍵。

今年陪我跑的是這條我命名為田塘線的LSD路線，目前單趟已被我跑到快20K了。我想十年後環中東路外圍的這條盡是農田和水塘的屬於我記憶中的傳統桃園印象路線，應該會被開發殆盡。

看著衛星圖，看著環中東路在左上角像座城牆一樣的努力抵擋圈住密密麻麻的住宅區向外擴張。台北縣和桃園縣在這二十年來努力的演譯著這個最讓我印象深刻的地理名詞"衛星城市擴張" 。視覺上看來人造建築像疫病一樣在大地漫延著。

當我像螞蟻一樣的在地圖上的每條小路小巷中亂跑時，我其實是在履行屬於我的"微步足到"的記憶。

去年發現這比賽參加獎很豐富，今年終於給我報到名。嘿嘿，贈品我來了

比賽完在排隊等大會的接駁車時，何信言排在我的前面(何是今年和去年TNF 100K台灣區挑戰賽的冠軍)，後來有個年輕人跑來問他，他跑這麼快下坡是怎麼跑的，我心想這什麼問題? 剛好今天看到這影片，讓Kilian Jornet用慢動作來體現我腦的想像，什麼叫TRAIL RUN 

會知道Kilian Jornet是因為下面這段敘述:

吉力馬扎羅山是非洲第一高峰, 此登山紀錄剛由西班牙籍的跑山天神 (skyrunner) Kilian Jornet 以 7 小時 14 分刷新, 之前紀錄是 8 小時 27 分, 全程 76K, 穿越 5 個氣候帶林相 (草原, 雲霧森林, 沼澤, 高山沙漠, 極地), 一般登山客要花一星期完成全程, 起/終點為海拔 1,800 米, 要一路跑到海拔 5893 米的山頂, 花了5 小時 32 分, 也創了爬山紀錄, 在山頂休息 10 分鐘, 以驚人的速度, 只花 1 小時 41 分就衝下山回來. 

7年前爬神山時，站在登山口的佈告欄前看到神山的跑山紀錄是不到3個小時。一般登山隊要花2-3天爬神山，真不知是怎麼跑的，沒有高山症、大氣壓的問題嗎? Kilian Jornet也是神山的跑山紀錄保持者2小時37分。

會有以上這段前言，完全是這次參加Trail Run帶給我的感想。

2年多前參加完梅花湖鐵人賽後，在圖書館發現有本叫"鐵人三項訓練聖經"的書，借來快速翻完後，發現完全沒辦法，因為我從小就不喜歡訓練，所以只能玩玩票，想有好成績難上加難。但書中有提到Julie Moss這個人，我上youtube找到了她的影片，比賽中她在游完3公里多的泳、騎完180km的腳踏車、接著跑著馬拉松 ，一路領先，但最後終點前100公尺，她體力不支只能用搖搖欲墜和再爬起的身體來堅持完成抵達終點的念頭，這段演譯永不放棄精神的即短暫又漫長的時光，就在終點線前觀眾夾道加油歡呼聲中她花光了領先時間，第二名從她不支的身體旁悄悄跑過，率先抵達終點，從此這個名叫Julie Moss餐廳女服務生，成了有史以來唯一一個會被記住的第二名，隨著這段影片成了美國家喻戶曉，鼓勵人心的經典畫面。這段影片很令我動容，成了這本書最意外的收穫

記得梅花湖鐵人賽前一晚的選手之夜，同一桌幾個看來很斯文、書卷氣的男女在聊的是半程超鐵的話題，我不得不充滿敬意，因為超過標準鐵人51.5km的半程超級鐵人113km和超級鐵人226km，後面這2種距離，對我真是太遙遠了

所以我連說也不敢說我有打算參加這2種比賽，因為真是令人害怕的距離，而且是非得有紮實訓練不可的距離和賽程，對有本事參加這種比賽的練家子，我只能充滿敬意

2011年6月參加完冬山河鐵人賽，因為成績太爛所以看起了別人的成績，結果發現了"陳智湧"這個名字，標準鐵人賽大約是2小時40分左右的成績，好像是我當兵連上學弟的名字，但到底是勇還是湧呢? google上也找不到太多他的資訊，後來便作羆

2011年8月底開始準備年底的富邦馬拉松，12月18日跑完?走完?結果成績更爛，又開始關心起別人的成績，想著我跑到13km時，被花了同樣的時間已跑到35km左右的非洲來的領先群一一超過，看著這些世界級的跑者快速超過跑遠的背影，心裡也直為他們喝采

後來在男子組第十二名左右又看到"陳智湧"這個名字，因這個成績太突出了，又引發我上網搜尋念頭，結果還是沒啥資料但第一筆是facebook，那陣子剛好我們公司要我認領一個虛擬的fb帳號上網留言，我就用那帳號問了"陳智湧"問題

很高興找到我當兵連上的學弟，因為我退伍後因為手機的遺失，連上的弟兄沒一個有連絡的

陪老婆逛百貨公司周年慶，順便逛運動用品，結果看到這個鞋墊，感覺這才是有量腳訂作，之前做的三次足部測量，有2家是專賣鞋墊的，有強調量腳訂作的概念，但其實也就3、4模組化的款式讓你選而已，離量腳訂作的精神差得遠，買運動鞋也是，明明我兩腳有某種程度的差距，若一隻較扁平，另一隻較接近正常足，那不管是買一雙正常足或一雙低足弓的鞋，對兩腳都不是完全適用，所以我一直在想是不是該各買一雙，然後各穿一腳跑步…但這想法太實驗性了

熱塑型主要作用在下面這張照片，也是它的背面看到的這塊奶茶色的材質上，現場門市人員將它放入烤箱烤至某種溫度，然後取出馬上放入鞋子內，讓你站上去用你的腳型來塑型，站一會、走一會待它冷卻即完成定型

門市人員操作讓我覺得有點不是很專業，所以我想改天自已在來塑型一次。但門市人員建議不要，我想這就看我要不要嚐試了。不論這些我做過的足部測量，是否噱頭和促銷商品大過於測量結果，但這款montrail熱塑型鞋墊，我想它至少是最接近量腳訂做的概念，價位1000出頭，也比Footdisc 和Dr.Foot這種2、3千價位的鞋墊來得實惠多了，說實在的我有另一雙3000多的Footdisc運動型鞋墊，我是看不出、感覺不出哪款比較有效?Footdisc只是明顯整個鞋墊分佈門了透氣孔，且前後有2個防震藍色片，但也讓我也重粘了數次，相較之下montrail的防震墊片雖然只有一片在腳後跟的部位，但它的固定方式看來牢靠多了，目前看來montrail熱塑型鞋墊的CP值是較高的。

從上個月開始可能LSD的操練，造成我右腳裸的傷又復發。在看了長庚和保安堂，也買了2罐促銷價的紐力活萄葡糖胺心安健康食品，然而一切都看不到效果，只能用休跑和掙扎來因應，但眼看第一次全馬的日期愈來愈近，我不得不把腦筋動到我的腳上，或許該買雙真的是為低足弓設計的鞋了。

上網找了Mizuno和Asics的足部測量活動，Mizuno的活動檔期比較好，終於在某個星期六做了這2年來的第三次也是第三家的足部測量活動。

前2次的Footdisc和Dr.Foot的測試結果請參考http://between11.pixnet.net/blog/post/27464194  比對這三次的超果，結論是找不出結論(看來還是專心練赤足跑算了)

Mizuno是用一台大型的掃瞄器站在上面掃瞄腳底，出來的圖片就是下方的圖片

這次最好的是我認清了我鞋寬，不用買到3個Ｅ的超寬鞋

測量結束後，分析員告訴我說我兩腳算接近正常足弓???所以只要買正常足弓的鞋即可，然後推薦我Wave 男慢跑鞋 WAVE CREATION 12 ∞，我本來沒想那麼多，因我只想找雙低足弓的鞋，而不是又買雙正常足弓的鞋，但分析員說出來的結果就是這樣，強調這是日本來的3D足弓掃瞄機，我無話可說，但我開始覺得分析員有銷售業績壓力，而且現場的門市並沒有任何一雙低足弓的鞋可供試穿，只有一堆正常足弓的鞋可供試穿，一直要我試穿正常足弓的主力鞋款，後來，我問到附近的SOGO有直營門市有較完整的選擇，我想我還是會買他們家的鞋，但我不缺鞋，也有我的設定而來參加這個活動，之後我就直奔SOGO而去。

在SOGO試穿之後，因為周年慶近了可以預購，所以我第一次和台灣瘋狂的百貨周年慶扯上關係，但我還是沒買扁平足鞋款，而從另2款低足弓的鞋來做選擇，一是WAVE AMULET這雙是針對3小時30分跑完馬拉松設定的鞋，所以較輕量化，保護性相對較低。另一是我最後買的這雙WAVE MERCURY，訓練目標4小時完成全馬之輕量慢跑鞋。較重一點，但穿起來非常舒服。後來發現我今年買的另一雙NB的越野跑鞋，當時抉擇時也是穿起來非常舒服，這兩雙買的選擇都有點矛盾，應該是要買雙適合克服跑步的鞋，最後都以試穿起來舒服做決定，這真是試穿和實際跑步的一個盲點，畢竟不是要買雙平常走路工作穿的的休閒鞋。

比賽完，手臂上的編號晒痕&脫皮ing

***其實我早忘記了，一個星期前腿拉傷的事了，因為15日晚上我就到松運大操場開始嚐試跑步了…

賽前三、四天，突然發現這次比賽有不少國軍人員參加，且國軍也是主辦單位時，突然激起我的鬥志，可惜發現得太晚。民國84年，當兵的第二年，國防部下令停辦「國軍體能戰技運動會」。民國100年國防部鼓勵官兵，讓部份特種部隊人員參加民間的鐵人賽。國軍這10幾年來的變革，讓我覺得很納悶。而報名了500多人來參加鐵人賽也讓我懷疑國軍何時轉型成了社會團體?難道體能較好的弟兄要到民間才能夠有舞台嗎? http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110618/60/2tkcb.html

18日一早，大水牛約騎桶後溪，我也趕去湊熱鬧，騎到柏油路的終點，我就先返回孝義派出所，這段路程來回約30K，去程上坡時，我就站起來騎，練一下上坡站起來騎車重踩的感覺，我並不太會站起來抽車，趁這個機會練一下順便操一下大腿肌肉。回程我就放棄這樣做了，因為不想在賽前一天又把自已搞受傷了

若你問我比賽中最怕遇到的問題? 我的答案是抽筋和破胎。

這次為了將胎壓打到90PSI，特別買了CO2鋼瓶打氣的工具來騎車時隨車攜帶，以防萬一。但問題往往在細微忽略處蔓延~ 

SWIMMING

下水前我一直以為主辦單位的關於水質的文字說明，代表的是清澈的意思。比賽開始後因為是平台下水，不是漸進式的坡道，所以當場我在考慮要不像前面組的不少人來個流線型跳水的姿勢入水，但我沒練過，也沒試過，所以只好放棄這個玩跳水的機會，還是改用下水餃的方式入水。

      6月9日，賽前十天把鐵人三項訓練聖經找出來看，第一次看到這書是1年半前梅花湖鐵三賽後2個月的事。不管如何，賽後2個月和賽前十天看這書，一樣是沒啥效用，更糟的是發現這個佛腳，很難臨時抱‧‧‧‧

      6月10日，本來就預定要在這週到松山運動中心，練一遍全程的鐵三，好了解一下狀況。我想松運是最理想的run一遍全程的場地了，因為沒有毒辣的太陽全程如影隨行。

      但一如往常的我爬不起來，所以只好錯過早上6到8點的50m池的游泳時段。出門前真想放棄這個run全程的練習，但今天星期五不練，六、日人多更不適合練，下星期二以後又怕離比賽太近不好調整。在我猶豫不決時，我已來到松運25m池前，看著每個水道至少塞5個人在游，又不少比我更慢的烏龜在游，更想打消run全程的念頭。

      最終我還是下水奮力的游，果然如我想的一樣慘，一直被烏龜擋道，所以1500m從頭到尾處於無節奏、費力、缺氧的狀態下在游，要麻不斷的狂費力超車，或是提前轉返，或是改游蛙式等待。鐵人賽和長泳賽最常出現的在水中拳打腳踢的狀況也不斷出現，只是在戶外水域，比賽開始後，大家距離一旦拉開後，就比較好一點，但在這25m池內的單一水道，這狀況劇是不斷的重覆上演，每一個折返後，不斷的上演。然後邊游邊想著放棄今天要run完全程的決定。最後我是看碼錶已游超過40分鐘了，判斷一定超過1500m才停止這個游泳混亂劇，往二樓的健身房前進~

     健身房果然是松運鐵三練習的強項，非假日早上人不多，走向我第一次面對的室內單車機器，拿起說明書，果然是有跟沒有一樣的簡明扼要說明，還好面板資訊看來和跑步機沒太多的差異，但座椅座墊的角度非常的怪，又大，感覺超不舒服。不想那麼多了，就套上腳，踩踏滾動了起來。但腳動了一下後，就覺得左腳膝蓋後面有異狀，但來到這個時後，也不會半途停止，習慣了這個反覆的踩踏動作後，就把那個不舒服的警訊拋在腦後。這機器邊騎邊研究了一下就已上手，趴把的設計非常舒服可以專心的把力量留在下半身踩踏，然後時速就一直維持在35km以上，踩踢頻率在94轉以上，心跳在130-140左右。

     在健身房騎40km真是很無聊，只能把注意力集中在下半身和轉速、時速、累積里程等一堆面板上的數字，然後一堆不斷滴落的汗水，還有那不斷摩擦我大腿內側的座墊。

     但我這個沒騎過公路車的人，也開始感受到這腳踏車機器應該是模擬公路車，它的車架幾何，趴的角度讓力量集中在下半身的出力上。在今天之前我只練習過2次騎單車，因為我知道騎我的登山車想要40km以時平均時速30km騎完是有難度的，所以我基本上練鐵三，都是放棄腳踏車的，因為我想，在爛我也能把練跑步的腿力先花在騎車這件事，然後打算以平均時速25km把40km騎完。但騎上這個腳踏車練習機後，完全改變了我的想法。

     因為我在騎乘中平均時速是維持在時速35km以上，最後我騎完40km應該是花了1小時又8分鐘，但我一年半以前梅花湖賽，我記得騎完40km的成績是1小時半以上，這20分鐘的差距，是我想在三小時內完賽的最大助力。雖然我始終知道若我換台公路車騎，成績應該會進帳不少，但沒想到是20分鐘這個數字和這20分鐘所代表的意義。

在二個月以前，我對跑步機的觀感都是不屑的… 連碰也不會想碰，當然我也沒啥機會去健身房

       三個月前辦了松山運動中心的深水鯨魚季卡，因為花了一筆錢，但又不能玩自由潛水，只能純游泳，然後12月25日會到期。假日和同好約進去玩自由潛水，還得花250元買門票，所以為了有值回票價的感覺，開始使用它憑季卡可免費使用的健身房，鍛練一下一身的肥肉。就這樣每次游完泳會抽點時間到健身房東摸摸西摸摸，這幾個月比較忙所以有一陣子沒跑步了，看著跑步機上一堆數據，開始想它或許是個不錯的玩具。去年開始又在操場上跑步時有買了台GPS之類的運動紀錄器，可以測我跑的距離、時速、卡路里等，但這些跑步機上也都有，且面板數據大多了，前方左右還有兩台大電視，一邊放著民視的政論節目，邊看他們的言論培養雞糞之心，一邊放著中視的消磨人生肥皂劇，加上這一陣子常下雨，更讓我找到理由不跑步，種種緣由，我就開始展開踏上跑步機之路了。

踏上跑步機，讓我想起小時後，家門口對面的鄰居，有一陣子流行鬥狗，他們三不五時會用一個鐵欄杆在街上圍成一塊圓圈，然後放進兩隻叫不同狗名的土伯狗，讓他們互咬比賽，最後怎麼定勝負我也忘了，我對這種殘忍的事沒興趣，對狗也沒興趣，對輸贏也沒興趣，只記得狗兒們會互咬到流血，還有漫天的狗臭味，還有他們家門口那台長長的訓練狗的跑步機。

跑步機的前方綁著一隻鴿子，飢餓的狗為了追鴿子而跑，跑愈快滾輪滾愈快。跑心酸和腿酸的狗，永遠也到不了鴿子的那端。

離開那段時光，爾後，我從來沒聽到土伯狗這種狗種，也搞不清楚它們是什麼樣的狗。

有沒有人終身會不知道他自已有一些小缺陷?或是有一些身體上的密秘終其一生不知道。我想肯定有的。

因為我也是在我33~34歲時才知道我有扁平足，其實這不是什麼大問題，唯一讓我訝異的是我有當過兵，扁平足是不用當兵，這是眾所皆知的，唯一可以解釋的是我當兵的時後，不像現在那麼不需要兵源，所以體檢的醫生，可能判斷我還堪用，就連我是扁平足也沒告知我，就這樣讓我無知下去。

33、34歲時那幾年常到上海拍片，晚上的興趣就是去腳底按摩。有一天有個小妹按著腳說我是扁平足時，我就開始思考為什麼我當兵體檢時醫生沒告知我。後來遇到不同的按摩師也常會有人提到我的腳是扁平足。只是我的左腳是比較嚴重的扁平足，右腳就還好。

然後我開始拼湊一些我生命中的問號，它們的解答會不會是來自於扁平足這件事。

我從不會覺得我有久站的問題，(在我知道我有扁平足這件事之前)。但我一輩子都是站沒站相，因我有駝背的問題加上習慣性的會站成三七步，現在想想是我為了讓我左腳有較多的休息時間，減輕它的負擔的緣故。

我也從不會覺得我跑不快，當然我也清楚我不是能跑很快的那種人，但相較於大數人我想我跑步的速度也是不遑多讓的，這都要歸功於長跑讓我建立的信心，因我知道只要距離拉長，就會有愈來愈多人被我超越。

然後我會想到，我求學時常有人笑我走路的姿態很好笑，像是八家將之類的，跳啊跳的。很明顯的應該是我兩腳不同層度扁平足所造成的，因為扁平足的台語是"鴨母腳蹄"意思應該是走起路來像鴨子走路一樣。

我常覺得人生中"無知是一種幸福"  無知中一切就是這樣的順其自然。沒有所謂的比較、好壞、優劣